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Mejora el rendimiento y resistencia con este entrenamiento.

Seguro has escuchado que nadar es una de las prácticas deportivas más completas. Resultado del trabajo de la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo.

Esta rutina te ayudará para que poco a poco vayas mejorando tu rendimiento en esta práctica.

Ten en cuenta que:

Suave es como platicar con un amigo mientras das la vuelta al parque.

Moderado es hacer el mismo paseo trotando a una velocidad donde mantener la conversación sea complicado.

Rápido es una carrera normal, imposible hablar mientras corres.

Calentamiento

1/ 300 m, paso suave, cualquier estilo.

2/ 200 m de crol a paso suave.

3/ 100 m, de técnica de estilo de crol o de estilo de dorso.

4/ 75 m cuatro veces: 25 m a paso suave; 25 comenzando suave e incrementando a paso moderado; 25 a paso moderado; sigue con un descanso de 20 segundos.

Rutina principal

200 m cinco veces, alternando estilo de crol con cualquier otro estilo que no sea crol. Incrementa el paso de suave a rápido de las series uno a la tres. Nada suave en la serie cuatro, y luego rápido en la serie cinco.

Enfriamiento

50 m ocho veces, a paso fácil, cualquier estilo, con descansos intermedios de 20 segundos.

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